22시간 단식 중이라면, 일단 이 시점에서의 단식은 매우 주목할 만한 일입니다! 그러나 단식 중에는 가능한 한 칼로리 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 견과류는 건강한 지방과 영양소가 풍부하지만, 에너지가 상당히 높은 식품이기 때문에 단식 중에 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.
단식의 핵심은 공복 상태를 유지하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 돕는 것이기 때문이에요. 만약 견과류를 먹고 싶다면, 단식이 끝난 후 첫 번째 식사 시에 소량으로 포함시키는 것이 더 효과적일 것입니다. 예를 들어, 식사에 단백질 쉐이크나 저탄수화물 식단을 섭취한 후, 샐러드에 소량의 견과류를 추가하는 방법이 좋습니다.
그래도 컨디션이 좋지 않거나 배고픔이 극심하다면, 다음과 같은 방법으로 조절해 보세요:
- 수분 섭취를 늘리기 (물이나 허브차)
- 식사 후 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동으로 배고픔을 완화하기
단식이 끝난 후 2-3시간 이내에 충분한 단백질과 함께 견과류를 소량 섭취하는 것도 좋은 방법이니 참고하세요!
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