AI 다이어트 고민상담
네, 2주차에 드시는 식단에 대해 말씀드릴게요!
토마토계란볶음은 정말 좋은 선택이에요.
토마토는 비타민과 항산화 물질이 풍부해서 건강에 좋고, 계란은 단백질과 여러 필수 영양소를 제공합니다.
현미밥도 저탄수화물 식사에서 허용되는 재료라서 반 공기를 드시는 것은 괜찮습니다.
채소도 듬뿍 추가하셔서 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
여기서 한 가지 팁을 드리자면, 볶음 요리를 만들 때 기름은 최소한으로 사용하시고, 올리브유나 코코넛오일 같은 건강한 기름을 사용하는 것이 좋습니다.
채소는 색깔에 따라 다양하게 섞어 넣어 영양 균형을 맞추면 더 좋습니다.
결론적으로, 토마토계란볶음과 현미밥, 채소듬뿍은 2주차 다이어트 단계에서 좋은 선택이니 맛있게 드세요!
필요하다면 고단백 쉐이크나 유산균 등을 함께 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
식사 후 활동량도 잊지 마세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
레드와인 한 잔 먹어도돼?
