AI 다이어트 고민상담19일차 06:20 블루베리+단백질쉐이크 07:00-13:00 프로틴음료 11:00 단백질쉐이크 14:00 올갱이들깨탕+밥1/2공기 먹었어. 20시에 무탄수식 한번 더 하는 중

네, 현재 19일차를 진행 중이시군요! 앞으로 몇 가지 점에 대해 말씀드리겠습니다.

먼저, 현재 섭취하신 식사 내용에 대해 살펴보겠습니다. 아침에 블루베리와 단백질 쉐이크를 섭취하셨고, 간식으로는 프로틴 음료와 단백질 쉐이크를 드셨습니다. 점심은 올갱이들깨탕에 밥 1/2 공기로 아주 균형 잡힌 식사였어요. 저녁에 무탄수식을 준비하신 것도 좋은 선택입니다.

1. 영양소 적절한 섭취

현재 섭취하고 있는 식사는 단백질과 건강한 지방을 충분히 포함하고 있습니다. 특히, 단백질 쉐이크와 단백질이 풍부한 올갱이들깨탕은 여러분의 근육 유지에 도움을 줄 것입니다. 블루베리는 항산화제가 풍부해 건강에도 좋은 선택이죠.

2. 저녁 식사 관련

저녁에 무탄수식을 드신다면, 체내 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 될 것입니다. 무탄수식의 경우 단백질과 좋은 지방을 기반으로 한 식사를 고려하시면 좋겠어요. 예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 생선과 함께 야채를 곁들이는 식이 좋습니다.

3. 스위치온 다이어트 단계 피드백

19일차라면, 지금까지의 진행 상태를 점검하는 것도 중요해요. 체지방 검사나 근육량 변화 등을 체크하여 다음 단계인 20일차에 어떤 조정이 필요한지 고려해보세요. 특히 여성의 경우 생리주기와 연동해 식사를 조절하는 것이 매우 유용하답니다.

4. 보조식품 고려

필요하다면 CoQ10, 비타민 C 등의 영양제를 통해 부족할 수 있는 영양소를 보충하는 것도 장기적인 건강에 좋습니다. 이러한 보조제가 여러분의 대사 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

현재 상태에서 계속 일관성을 유지하고 있는 모습이 정말 좋습니다. 상태를 잘 지켜보시면서 수분 섭취도 잊지 마세요! 질문이 더 있으시다면 편하게 말씀해 주세요!