AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트의 1-3일차에는 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하는 것이 권장됩니다.
이는 장의 휴식과 생체 리듬 개선을 목표로 하며, 공복 상태에서 운동을 하더라도 아침 쉐이크는 섭취하는 것이 좋습니다.
공복 운동을 통해 아침을 건너뛰는 것이 익숙하더라도, 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 단백질 쉐이크가 필수적입니다.
이 단계에서 단백질 쉐이크는 근손실을 최소화하고, 지방 대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다.
만약 아침 쉐이크를 거르기로 결정한다면, 장기적으로 다이어트 효과에 부정적인 영향을 미칠 수 있으니, 가급적이면 섭취하는 것을 권장합니다.
운동 후에 단백질을 보충하는 방법으로 다른 단백질 식품을 추가하는 것도 고려해보세요.
다만, 첫 3일 동안은 쉐이크를 통해 필요한 영양소를 충분히 공급받는 것이 중요합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
아침에 공복에 레몬소금차 먹고 버터 괜찮나?
Q.12일차인데 다이어트 시작 전보다 아침 시간 공복체중 측정 기 준 2키로밖에 안 빠지고 밥먹으면 똑같아. 식단은 칼같이 지킴 정상적으로 빠지고 있는거야? 많이 더딘편이야?
Q.24시간단식중에 운동해도되?
Q.운동을 가벼운 체조랑 스쿼트만 해도 될까 ?
Q.무조건 24시간 단식을해야해? 힘든데 조금 일찍 밥먹어도 돼?
Q.3주차 첫째날인데 아침 닭가슴살볶음밥 먹었고 점심 닭가슴살포케로 먹었어 저녁은 단쉐 먹었는데 그 후에 무가당 요거트+땅콩버터 한 숟가락 바나나 2개 프로틴바 2개먹었어 어떡해?
3주차 첫째날인데 아침 닭가슴살볶음밥 먹었고 점심 닭가슴살포케로 먹었어 저녁은 단쉐 먹었는데 그 후에 무가당 요거트+땅콩버터 한 숟가락 바나나 2개 프로틴바 2개먹었어 어떡해?
