단식후 첫끼는 어떤걸 먹으면 좋을까?

2주차에 접어든 지금, 단식 후 첫 끼를 선택할 때에는 몇 가지 포인트를 고려하는 것이 중요합니다.

1. 단백질 중심의 식사: 단식 후에는 인슐린 수치를 안정시키고 근육 손실을 방지하기 위해 단백질이 풍부한 식사를 권장합니다. 예를 들어, 삶은 계란, 그릴에 구운 닭 가슴살이나 생선, 혹은 두부와 같은 식품이 좋은 선택입니다.

2. 저탄수화물: 탄수화물 섭취는 처음에는 적게 시작하되, 이후 점차적으로 추가할 수 있습니다. 채소를 포함해 가볍게 샐러드 형태로 조리하면 소화에 부담이 없고 영양도 챙길 수 있습니다. 시금치, 브로콜리 등은 영양소가 풍부하여 좋습니다.

3. 적당한 양: 첫 끼는 배고픔을 가시기 위해 적당한 양을 권장합니다. 과식은 피하고, 소화가 잘 되는 음식을 우선으로 선택하여 천천히 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 수분 섭취: 첫 끼 전후로 충분한 수분을 챙기는 것도 중요합니다. 미지근한 물이나 허브차 같은 음료로 수분을 보충하세요.

5. 요리법: 음식의 조리 방법도 고려해 보세요. 빵, 튀김 등 가공된 식품은 피하고 찌거나 굽는 방식으로 조리해 자연의 맛을 유지하는 것이 좋습니다.

이제 첫 끼 메뉴를 정하시면서 참고하시면 좋을 몹니다.

초콜릿이 들어간 단백질 쉐이커 같은 보충제를 생각해 보시는 것도 자연스러운 선택이 될 수 있습니다.

이런 방식으로 천천히 건강한 패턴을 만들어 가면서 다이어트를 지속해보세요!