AI 다이어트 고민상담점심에 흰쌀밥 반공기 130g 정도 허용 돼?
작성일: 2025-03-29 18:57
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3주차
3주차에서는 저탄수화물 일반식을 지향하고 있습니다. 흰쌀밥은 허용되지만, 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요해요. 130g의 흰쌀밥은 약 36g의 탄수화물이 포함되어 있으므로, 하루 탄수화물 목표에 맞추어 섭취하는 것이 필요합니다.
점심에 흰쌀밥을 반공기 정도 포함하면, 단백질 원천과 채소를 함께 곁들여서 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 예를 들어, 생선, 닭고기 또는 두부와 함께 식사하면 더욱 좋겠네요. 양질의 단백질과 채소를 포함시켜 포만감을 느끼면서도 영양을 충분히 공급받을 수 있습니다.
또한, 탄수화물 섭취 후에는 충분한 수분을 함께 챙기는 것도 잊지 마세요. 필요한 경우 저탄수화물 대안으로 현미밥, 고구마와 같은 음식도 고려해볼 수 있습니다. 중요한 건 식사에서의 균형이니, 잘 조절하셔서 진행하시길 바랍니다!
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