3주차와 2주차의 식단은 주요 목표와 식사의 구성에서 상당히 다릅니다. 이제 어떤 점에 중점을 두고 진행해야 하는지 자세히 알아봅시다.
2주차 식단
- 기본 목표: 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 수치를 낮추고 지방을 더 효율적으로 태우는 몸을 만듭니다.
- 식단 구성: 주로 저탄수화물 일반식이 중심이며, 하루 두 번의 단백질 쉐이크와 점심 식사로 저탄수화물 음식을 섭취합니다. 이 때는 무탄수화물 단백질 식단을 저녁에 활용하며, 견과류, 콩류, 블랙커피 같은 추가 허용 식품이 있습니다.
- 중점: 단식 주기를 준수하고 식사를 규칙적으로 하는 것이 핵심입니다. 이 시점에서 여러분의 몸이 변화하는 것을 느끼게 될 것입니다.
3주차 식단
- 기본 목표: 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 것입니다. 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시기입니다.
- 식단 구성: 여전히 하루 두 번의 단백질 쉐이크를 섭취하지만 점심은 저탄수화물 일반식으로 유지하면서 저녁에 무탄수화물 단백질 식단을 계속합니다. 추가로, 주 2회 24시간 단식을 실시하며, 고강도 운동을 늘려야 합니다.
- 중점: 활동량을 늘리고 운동 강도를 높이는 것입니다. 이 시점에서는 탄수화물을 적절하게 조절하며, 운동 전후에 탄수화물 섭취가 가능해졌으므로 몸에 필요한 에너지를 고려하세요.
중점 요약
- 간헐적 단식: 2주차에서는 처음으로 단식을 도입했지만, 3주차에서 이 주기를 더욱 고도화하여 운동량을 극대화하는 방향으로 나아갑니다.
- 운동 강도: 3주차부터는 고강도 운동이 중요해지므로, 이를 통해 근육량을 증가시키고 체지방을 더욱 불태우는 데 초점을 맞추어야 합니다.
- 영양소: 필요한 영양소를 효율적으로 섭취하고, 단백질 섭취를 강화하며, 필요에 따라 보조제를 통해 영양을 보충하는 것이 좋습니다.
3주차를 통해 변화가 느껴질 것이니, 꾸준히 운동과 식단을 유지하며 건강한 신진대사를 촉진해보세요!
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