AI 다이어트 고민상담2주차와 3주차의 식단은 크게 뭐가 다를까? 뭐에 중점을 둬야 해?

3주차와 2주차의 식단은 주요 목표와 식사의 구성에서 상당히 다릅니다. 이제 어떤 점에 중점을 두고 진행해야 하는지 자세히 알아봅시다.

2주차 식단

• 기본 목표: 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 수치를 낮추고 지방을 더 효율적으로 태우는 몸을 만듭니다.
• 식단 구성: 주로 저탄수화물 일반식이 중심이며, 하루 두 번의 단백질 쉐이크와 점심 식사로 저탄수화물 음식을 섭취합니다. 이 때는 무탄수화물 단백질 식단을 저녁에 활용하며, 견과류, 콩류, 블랙커피 같은 추가 허용 식품이 있습니다.
• 중점: 단식 주기를 준수하고 식사를 규칙적으로 하는 것이 핵심입니다. 이 시점에서 여러분의 몸이 변화하는 것을 느끼게 될 것입니다.

3주차 식단

• 기본 목표: 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 것입니다. 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시기입니다.
• 식단 구성: 여전히 하루 두 번의 단백질 쉐이크를 섭취하지만 점심은 저탄수화물 일반식으로 유지하면서 저녁에 무탄수화물 단백질 식단을 계속합니다. 추가로, 주 2회 24시간 단식을 실시하며, 고강도 운동을 늘려야 합니다.
• 중점: 활동량을 늘리고 운동 강도를 높이는 것입니다. 이 시점에서는 탄수화물을 적절하게 조절하며, 운동 전후에 탄수화물 섭취가 가능해졌으므로 몸에 필요한 에너지를 고려하세요.

중점 요약

1. 간헐적 단식: 2주차에서는 처음으로 단식을 도입했지만, 3주차에서 이 주기를 더욱 고도화하여 운동량을 극대화하는 방향으로 나아갑니다.
2. 운동 강도: 3주차부터는 고강도 운동이 중요해지므로, 이를 통해 근육량을 증가시키고 체지방을 더욱 불태우는 데 초점을 맞추어야 합니다.
3. 영양소: 필요한 영양소를 효율적으로 섭취하고, 단백질 섭취를 강화하며, 필요에 따라 보조제를 통해 영양을 보충하는 것이 좋습니다.

3주차를 통해 변화가 느껴질 것이니, 꾸준히 운동과 식단을 유지하며 건강한 신진대사를 촉진해보세요!