AI 다이어트 고민상담
2주차에서는 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단이 중요해요.
마녀스프는 주로 채소와 단백질 성분으로 구성되어 있어서 다이어트 중에도 좋을 수 있어요.
이런 스프는 저칼로리이면서도 포만감을 줄 수 있어서 식사 대용으로 활용하기에 적합하죠.
다만, 마녀스프의 성분을 꼭 체크해 보세요.
일반적으로 저염식 혹은 저당으로 만든 제품이 좋습니다.
추가로, 본인의 식사 패턴에 맞게 다른 단백질을 함께 섭취하는 것도 중요해요.
예를 들어, 스프에 삶은 계란이나 두부를 넣으면 더욱 영양가를 높일 수 있습니다.
이 외에도 추가적인 단백질 보충이 필요할 수 있으니, 단백질 쉐이크 같은 제품도 좋은 선택지로 고려해볼 수 있어요.
다만, 식단의 주요 목표는 항상 건강한 식습관을 유지하는 것이니 그 점도 잊지 마세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
3주차 끝났는데 몸무게는 빠졌는데 근육량이 빠지고 체지방이 늘었어.. 그럼 어떻게 해야되 4주차로 가야되 아님 2주차로 다시가야되?
Q.3주차 근육량이 1키로 줄고 살은 빠졌어 근데 체지방은 900그램 늘었어 이러면 다시 2주차로 가야할까?
Q.혹시 저탄수화물인데 아예 현미밥 등 탄수화물을 안먹고 수육과 야채만 먹어도 무관할까? 아니면 정석대로 소량의 밥을 꼭 먹어야할까?
Q.탄수화물 제한식 탄수화뭏 50g 먹어도 되나요
Q.12일차인데 다이어트 시작 전보다 아침 시간 공복체중 측정 기 준 2키로밖에 안 빠지고 밥먹으면 똑같아. 식단은 칼같이 지킴 정상적으로 빠지고 있는거야? 많이 더딘편이야?
Q.12일차인데 다이어트 시작 전보다 아침 시간 공복체중 측정 기준 2키로밖에 안 빠지고 밥먹으면 똑같아. 이거 맞아..? 식단 칼같이 지켰어
첫날 대비 5kg정도 감량은 됬는데 지방은 아직 크게 변화가 없어 수분60%근육30%지방10%정도 들었는데 3주차 부터 지방감소가 시작되는걸까? 아니면 잘못하고있는걸까?
