체중이 증가하는 경우, 특히 2주차에서는 여러 요인이 영향을 줄 수 있습니다. 인슐린 저항성이 개선되고, 대사가 활성화되면서 체지방이 줄어들 때 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다. 이는 수분이 체내에 고여 있는 경우나 근육량 증가로 인해 발생하는 현상일 수 있습니다.
3주차에 들어가는 것에 대해 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다:
체지방 검사: 체중 변화가 아닌 체지방량과 근육량에 집중해 보세요. 체중이 증가했더라도 근육량이 늘어난 경우일 수 있습니다.
식단 점검: 2주차 식단이 잘 지켜졌는지 확인하고, 저탄수화물 식사가 유지되었는지 살펴보세요. 비타민, 단백질, 아미노산 보충도 고려해 보시고, 필요한 경우 영양제를 추가해 영양소를 채우는 것도 좋습니다.
운동 강도 및 패턴: 운동을 규칙적으로 했는지 점검하고, 강도를 높일 필요가 있는지 고민해보세요. 고강도 운동이 지방 연소를 극대화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
마인드셋: 다이어트는 한 순간의 결과가 아닌 장기적인 목표라는 점을 잊지 마세요. 체중 변화가 일시적일 수 있으며, 꾸준함이 중요합니다.
결론적으로, 만약 체지방 검사에서 긍정적인 변화가 있다면 3주차로 넘어가는 것이 좋습니다. 그러나 체중 증가가 지속되고, 체지방 변화가 없다면 2주차를 반복하는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 전문가의 상담을 받아보는 것도 추천합니다. 필요하다면 다양한 단백질 쉐이크 제품을 활용하여 충분한 단백질을 보충하는 것도 긍정적일 것입니다.
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