스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 하루 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하며, 허용된 음식을 언제 먹을지에 대한 질문에 답변드리겠습니다!
1-3일차 동안의 기본 원칙은 "하루 4번 단백질 쉐이크 섭취"와 "14시간 공복 유지"입니다. 단백질 쉐이크는 일반적으로 아침과 점심, 저녁, 오후 간식 시간에 나누어 섭취합니다.
허용 음식 섭취 시간:
- 아침 공복: 유산균(프로바이오틱스) 섭취 후 단백질 쉐이크를 먹습니다.
- 허용 간식(채소 등): 단백질 쉐이크 사이에 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품을 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 아침 단백질 쉐이크 후와 점심 단백질 쉐이크 전 사이에 허용된 채소(녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트) 등을 섭취할 수 있습니다.
예시 시간대:
- 아침: 7 AM (단백질 쉐이크)
- 간식: 9 AM (허용 음식)
- 점심: 12 PM (단백질 쉐이크)
- 간식: 3 PM (허용 음식)
- 저녁: 6 PM (단백질 쉐이크)
이런 식으로 섭취 타이밍을 조절하면, 공복감을 최소화하면서도 다이어트 원칙을 지킬 수 있습니다. 한편, 단백질 쉐이크 외에도 식사 대용으로 사용되는 보충제가 있으니 다양한 선택지를 고려해 보시는 것도 좋겠습니다. 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!
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