AI 다이어트 고민상담
2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요!
현재 단계에서는 저탄수화물 일반식이 허용되므로 점심 샐러디에 로스트 닭다리살을 포함하는 것은 괜찮습니다.
단, 로스트 닭다리살은 피부를 제거하고 부드러운 살코기 부분만을 섭취하는 것이 좋습니다.
고기 부분의 질 높은 단백질은 근육 유지와 회복에 도움이 되니까요.
샐러드에 들어갈 채소는 다양하게 선택하실 수 있는데, 녹황색 채소인 시금치, 브로콜리, 상추 등을 활용하면 더 좋습니다.
여기에 간단한 오일 드레싱(올리브유와 레몬즙)을 추가하면 맛이 더해져서 식사도 즐거울 거예요.
남은 부분은 반드시 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하여 영양소를 균형 있게 잘 챙기도록 해주세요.
이 과정이 대사 회복과 건강한 다이어트에 매우 중요한 역할을 하니까요.
다이어트가 잘 되길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
