여성의 경우 하루 단백질 섭취량은 체중, 활동 수준, 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 권장되는 기준은 체중 1kg당 0.8g에서 1.2g의 단백질을 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 54kg인 경우 하루에 약 43g에서 65g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.
특히 스위치온 다이어트를 진행하면서는 근육량 유지와 대사 활성화를 위해 단백질 섭취가 더욱 중요해집니다. 운동을 포함한 활동적인 라이프스타일을 갖고 있다면 체중 1kg당 1.2g 이상의 단백질을 섭취할 수도 있습니다. 결국 하루 65g에서 75g 정도의 단백질이 필요할 수 있습니다.
단백질을 다양하게 섭취하려면 살코기, 생선, 계란, 두부, 콩류, 유제품 등을 포함하면 좋습니다. 추가로 단백질 보충제를 고려할 경우, 양질의 단백질 쉐이크를 선택하는 것도 하나의 방법입니다. 진행 중인 스위치온 다이어트에 잘 맞추어 하루 단백질 섭취량을 조절하면 건강한 체중 조절에 도움이 될 것입니다.
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