스위치온 다이어트의 4-7일차에 계란 덮밥을 만드는 것은 좋은 선택입니다. 이 단계에서의 저탄수화물 식단에 맞춰 보충할 수 있는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하죠.
두부의 경우, 한 끼에 100-150g 정도가 적당할 것 같습니다. 이는 대략 두부 1/3에서 1/2 정도의 양입니다. 이렇게 하면 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있어, 포만감도 잘 유지됩니다. 덮밥을 만들 때는 부드러운 식감의 두부를 사용하면 더 맛있게 즐길 수 있어요!
계란을 추가할 경우, 두 개 정도 사용하는 것도 추천드립니다. 두부와 계란의 조화가 아주 좋고, 영양가가 높아져 다이어트에 도움이 됩니다. 여기에 약간의 채소를 추가하면 비타민도 챙길 수 있으니 좋겠죠.
추가로, 저염간장이나 허브로 간을 살짝 해주면 더욱 맛있게 드실 수 있어요. 다이어트 보조용으로 프로틴 쉐이크도 가끔 활용하시면 좋겠습니다. 하지만 식사로는 두부와 계란을 중심으로 한 건강한 한 끼를 추천드립니다. 맛있게 드시고, 건강한 다이어트를 이어가세요!
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