AI 다이어트 고민상담유당, 대두 단백질 섭취가 어려운데 1-3일차에 단백질쉐이크대신 뭘 먹을 수 있지?

단백질 쉐이크 대신 섭취할 수 있는 몇 가지 식품을 소개할게요! 1-3일차 동안 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 단백질을 보충할 수 있는 방법이 있어요.

1. 삶은 계란: 단백질이 풍부하면서 포만감을 주는 식품입니다. 하루에 1-2개 정도 섭취하면 좋은 선택이 될 거예요.

2. 두부: 대두 단백질 섭취가 어렵다면, 두부를 소량으로 활용해 보세요. 다양한 방법으로 조리할 수 있고, 낮은 탄수화물을 유지할 수 있습니다.

3. 무가당 플레인 요거트: 유당이 문제라면, 저지방 플레인 요거트를 선택해 보세요. 단백질과 함께 장 건강에도 좋습니다. (단, 유당 섭취에 문제가 없으시다면 괜찮습니다!)

4. 닭가슴살: 간단히 굽거나 찐 후에 섭취하면 단백질을 효과적으로 보충할 수 있어요. 미리 조리해 두면 편리하게 활용할 수 있습니다.

5. 임파서블 미트(식물 기반 고기 대체 제품): 대체 단백질로 좋고, 다양한 조리법으로 활용할 수 있습니다. 이 또한 유당과 대두가 포함되어 있지 않은 제품을 찾아보세요!

한 가지 주의해야 할 점은, 각 대체 식품에서 탄수화물 함량을 항상 체크하는 것입니다. 적절한 간섭 없이 식단에 포함할 수 있는 방법을 활용해보세요! 추가적으로, 다양한 단백질 보충제가 있지만, 필요에 따라 선택지로 고민해보시면 좋겠습니다.