A.AI 답변
3주차 스위치온 다이어트를 시작하신 것을 축하드립니다!
3주차에는 허용 식품과 금지 식품이 늘어나며, 아래와 같이 정리해 드리겠습니다.
허용 식품 목록
- 단백질: 닭고기(껍질 제거), 소고기 살코기, 돼지고기 살코기, 생선, 해산물(굴, 조개, 새우 등), 두부, 달걀
- 야채: 양파, 마늘, 브로콜리, 파프리카, 오이, 당근, 김치(적당량), 무, 양배추, 단호박, 토마토
- 과일: 블루베리, 라즈베리, 크랜베리 등 베리류 (3주차부터 허용)
- 지방: 올리브 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일, 냉압착 들기름
- 곡물: 현미잡곡밥(2/3공기), 흰쌀밥(반 공기)
- 기타: 무가당 플레인 요거트, 견과류(한 줌), 아메리카노, 블랙커피, 허브티
금지 식품 목록
- 설탕 및 단순당: 액상과당, 정제당, 과당
- 정제된 곡물: 밀가루 음식
- 트랜스 지방: 가공육, 패스트푸드
- 알코올: 술
- 카페인: 과도한 섭취 주의
3주차부터는 과일 중에서도 베리류가 허용되며, 토마토와 단호박도 포함됩니다.
이 시점에서는 규칙적인 식사를 통해 혈당 변동을 최소화하고, 중강도 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
