AI 다이어트 고민상담무슨 음식을 먹을 수 있을까?
작성일: 2025-10-23 16:18
4-7일차
현재 스위치온 다이어트의 4-7일차에 계시다면, 점심은 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥과 단백질 중심의 식사를 할 수 있어요. 아침과 저녁은 단백질 쉐이크로 보충하며, 아래의 허용 식품 목록을 참고해 주세요:
허용 식품
- 단백질: 생선, 해산물, 닭고기(껍질 제거), 삶은 돼지고기(수육), 저지방 소고기(샤브샤브) 등.
- 잡곡밥: 현미잡곡밥 반 공기 또는 흰 쌀밥 반 공기.
- 채소: 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도 등 신선한 채소를 마음껏 섭취할 수 있어요.
- 해조류: 미역, 다시마, 톳 등.
- 양념: 저염 간장, 와사비 등의 소량 사용도 괜찮습니다.
- 유산균 및 영양제: 아침과 저녁에 꾸준히 섭취하세요. 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 오메가3 등을 포함하면 더욱 좋습니다.
권장하는 조리법
- 채소를 활용한 샐러드: 올리브 오일 드레싱과 함께 신선한 채소를 더해주세요.
- 찌거나 구운 단백질: 생선이나 닭고기를 오븐에 구워 채소를 곁들여 간편하게 조리해 보세요.
팁
- 식사를 할 때는 단백질과 채소 비율을 고려하여 균형 있는 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
- 탄수화물 섭취는 적게 하고, 저녁에는 최소한 4시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.
단백질 쉐이크는 식사 대용으로 활용할 수 있는 편리한 선택지 중 하나로, 영양소 섭취를 도와줄 수 있습니다. 그래서 필요에 따라 참고해 보세요!
이런 식단을 통해 건강하게 목표 체중에 도달할 수 있을 거예요. 식사는 다양하게 즐기면서 목표를 이루시길 바랍니다!
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