AI 다이어트 고민상담일반식을 고를 때 진짜 일반식이 아니라 저탄고지를 기반으로 해야하는거야?

네, 맞습니다! 스위치온 다이어트를 4주차 진행 중이라면, 일반식을 선택할 때에도 저탄고지(저탄수화물, 고지방) 원칙을 반영하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 줄이면서도 필요한 영양소를 충분히 공급받아야 하므로, 아래와 같은 식사를 고려해보세요.

저탄고지 기반의 일반식 선택법

1. 단백질 중심 식사: 생선, 닭가슴살, 두부, 계란 등 단백질이 풍부한 음식을 포함하세요. 단백질은 근육 유지와 회복에 도움을 줍니다.

2. 저탄수화물 채소: 브로콜리, 시금치, 케일 등 녹황색 채소는 섬유소가 풍부하고 칼로리가 낮아 저탄수화물 식사에 잘 어울립니다.

3. 건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류 등의 건강한 지방을 추가하는 것도 좋습니다. 이는 포만감을 높여주고 영양소를 보충합니다.

4. 잡곡밥: 점심에 1/2 공기 정도의 잡곡밥(현미나 귀리)과 함께 단백질과 채소를 곁들이면 균형 잡힌 한 끼가 됩니다.

예시 메뉴

• 메뉴 A: 구운 연어, 브로콜리, 아보카도, 현미밥 반 공기
• 메뉴 B: 닭가슴살 샐러드 (양상추, 시금치, 방울토마토), 올리브유 드레싱
• 메뉴 C: 두부스테이크, 채소볶음, 콩나물

이와 같은 방식으로 저탄고지 원칙을 지키면서도 맛있고 영양가 높은 일반식을 즐길 수 있습니다. 다만, 적절한 영양제를 보충하는 것도 잊지 마세요. 필요에 따라 단백질 보충제를 추가하는 것도 좋습니다.

이러한 방법으로 한 끼 식사를 준비하면, 다이어트를 효과적으로 지속하면서도 건강을 챙길 수 있을 것입니다!