AI 다이어트 고민상담하루 식이삼유 권장량 채우는 게 너무 어려운데.. 2주차에서 권장하는 식이섬유 최소가 몇 g이야?

스위치온 다이어트의 2주차, 즉 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선 단계에서 권장되는 식이섬유의 최소량은 하루 25g입니다. 식이섬유는 소화에 도움을 주고, 포만감을 유지하는 데 중요한 역할을 하죠.

식이섬유를 충분히 채우기 위해서는 여러 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 식품을 고려해볼 수 있습니다:

1. 채소: 브로콜리, 당근, 시금치 등 다양한 채소는 섬유소가 풍부합니다. 샐러드로 섭취하면 더욱 좋겠죠.
2. 과일: 사과, 배, 베리류 같은 과일도 훌륭한 섬유소 공급원이에요. 자연 그대로 먹거나 스무디로 만들어도 좋습니다.
3. 통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물을 선택하여 섭취하면 추가적인 식이섬유를 쉽게 챙길 수 있습니다.
4. 콩류: 렌틸콩이나 병아리콩 같은 식품도 좋습니다. 수프나 샐러드에 추가하면 좋겠죠.

또한, 필요한 경우 식이섬유 보충제를 고려해볼 수도 있습니다. 예를 들어, 식이섬유가 함유된 간편한 제품도 있지만, 가능한 식품에서 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 여러 가지 식품을 조합하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 게 중요합니다. 최선을 다해보세요!