AI 다이어트 고민상담24시간 공복 상태 유지 대신 하루 한끼(밥공기 기준 1/3 또는 밥 없이 야채찜) 먹는 것으로 대체해도 될까?

2주차에는 간헐적 단식을 도입하며 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심 목표입니다. 하루 한 끼를 먹는 방식은 일정 부분 소화와 대사에 영향이 있지만, 24시간 공복 대신 하루 한 끼로 대체하는 것은 권장되지 않습니다.

하루 한 끼 식사로 대체할 경우, 충분한 영양소를 섭취하기 어려워질 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기에 따른 에너지 요구량과 영양소 수준을 고려할 필요가 있습니다. 2주차에는 저탄수화물 일반식을 섭취하고 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성되는 것이 이상적입니다.

밥공기 기준 1/3이나 야채찜을 먹는 것보다는, 저탄수화물 원칙에 따라 단백질과 채소를 함께 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 점심에 잡곡밥 1/3에 단백질 원인 (예: 닭고기 또는 두부)과 추가 채소를 섭취하면 균형 잡힌 영양소 섭취에 도움이 됩니다.

그렇지만, 하루 한 끼로 영양소 보충이 부족할 것이라고 느껴지면, 필요에 따라 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 이런 방법은 하루 한 끼로 채우기 힘든 영양소를 보완하는 데 도움이 됩니다.

결론적으로, 공복 시간을 유지하며 최소 두 끼를 섭취하는 것이 다이어트 목표에 더 부합하니 이를 참고해서 계획하시는 것이 좋습니다.