3주차 진행 중 24시간 단식을 마친 후의 저녁 식사로는 아주 훌륭한 조합이에요! 이렇게 구성된 식사는 단백질과 건강한 지방, 식이섬유가 적절히 포함되어 있어서 포만감을 제공하며, 근육 유지에도 도움이 됩니다.
두부 (290g): 두부는 식물성 단백질을 풍부하게 제공하며, 좋은 칼슘 공급원입니다. 장 건강에도 도움이 되는 저칼로리 식품이라, 다이어트를 하고 있는 분에게 적합합니다.
닭가슴살 (100g): 고단백 저지방 육류인 닭가슴살은 근육 유지와 회복에 이상적이에요. 운동 후 적절한 단백질 보충이 필요하기 때문에 지금처럼 섭취하는 것이 좋습니다.
차전자피 (10g): 차전자피는 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 지원하고, 혈당 수치를 안정시키는 데 도움 줍니다. 이걸 추가하면 식사 후 포만감을 더 느낄 수 있어요.
단백질쉐이크: 공복 상태에서 단백질을 보충하는 것이 중요하므로, 단백질쉐이크는 정확한 선택이에요. 운동을 하신다면 더욱 효과적입니다.
견과류 (25g): 건강한 지방과 단백질을 추가해주며, 비타민과 미네랄도 섭취할 수 있습니다. 포만감도 상승시켜주고, 너무 많이 먹지 않도록 주의하시면 좋겠어요!
전체적으로 먹은 식사는 영양소와 맛의 균형을 잘 맞춘 훌륭한 선택입니다. 다만, 단식이 끝난 직후에는 소화가 원활하도록 천천히 씹고, 식사량을 조절하는 것이 좋아요.
혹시 단백질 보충제가 필요하시다면, 여러 브랜드의 제품이 있으니 본인의 입맛과 필요에 맞는 것을 선택해보세요! 이렇게 잘 지키고 계시니, 앞으로도 지속적인 발전이 있기를 바랍니다!
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