AI 다이어트 고민상담마른사람 24시긴 단식 근력량 빠짐

24시간 단식 진행 중 근육량 감소에 대한 우려가 있으시군요. 특히 마른 체형의 경우, 단식 자체가 근육 손실로 이어질 수 있는 위험성이 높습니다. 여기 몇 가지 고려할 점과 대처 방법을 안내해 드릴게요.

1. 단식의 균형 잡기

24시간 단식은 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있지만, 마른 체형일 경우 근육량 손실이 우려됩니다. 따라서 단식 전에 충분한 단백질을 섭취하고, 단식 후에도 고단백 식사를 통해 근육 유지에 필요한 영양소를 공급하는 것이 중요합니다.

2. 식단 조정

• 단백질 섭취: 아침과 저녁에 단백질 위주의 식사를 포함시켜야 합니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 생선, 두부 등을 챙기세요.
• 탄수화물 조절: 단식 중에는 탄수화물 섭취를 최소화하되, 단식 후 운동 후 반일회 복귀하는 식사를 통해 근육 회복을 도와주는 것이 좋습니다.
• 영양제 활용: 단백질 보충제나 BCAA(브랜치드 체인 아미노산)를 고려해 보는 것도 좋습니다. 이는 근육 손실을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동 조정

단식 중에도 가벼운 웨이트 트레이닝이나 저강도 유산소 운동을 포함하세요. 잠깐의 혈액순환과 근육 자극이 근손실을 방지하는 데 효과적입니다. 하지만 고강도 운동은 피하는 것이 바람직합니다.

4. 회복 및 수면

충분한 수면을 통해 몸의 회복을 도와주세요. 수면 부족은 스트레스를 증가시켜 호르몬 변화를 유발하고, 이는 근육량 손실로 이어질 수 있습니다.

결론적으로, 현재 방식이 본인에게 맞는지 점검하는 것이 필요합니다. 단식 후에는 고단백 식사와 충분한 수면, 운동량 조정을 통해 근육량을 보호할 수 있도록 신경 써 주세요. 필요할 경우 전문가의 상담을 받는 것도 좋습니다. 어떤 보충제가 도움이 될 수 있는지 알아보는 것도 추천드려요!