2주차 진행 중인 상황에서, 간헐적 단식의 원칙을 고려할 때, 첫 끼를 새벽 1시에 먹는다면 다음 끼는 대략 14시간 후인 오후 3시가 적절할 것입니다. 이때, 야간 근무자라면 초기 식사 시간을 정해 놓고, 이후에는 그 시간을 기준으로 식사 패턴을 유지하는 것이 중요해요.
식사 시간에 대한 예시로는 다음과 같습니다:
- 첫 끼 (아침): 새벽 1시
- 두 번째 끼 (점심): 오후 3시 (저탄수화물 일반식인 잡곡밥 반 공기와 단백질 중심으로)
- 세 번째 끼 (저녁): 저녁 8시 또는 이후, 무탄수화물 단백질 식단으로 섭취
그렇게 하면 식사 사이의 간격을 일정하게 유지할 수 있으므로, 신체의 대사 리듬을 잘 조절하게 됩니다. 무엇보다, 이렇게 진행해도 불편함이 없도록 자신의 신체 리듬에 맞춰 조정하는 것이 중요해요!
또한, 이런 패턴을 유지하며 필요한 영양소를 충족하기 위해 단백질 쉐이크를 간식으로 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 체중 조절과 건강한 대사를 돕는 데 큰 도움이 될 거예요!
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