AI 다이어트 고민상담
네, 1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 무가당 그릭 요거트를 간식으로 섭취하는 것이 가능합니다.
그릭 요거트는 단백질 함량이 높고, 장 건강에 좋은 프로바이오틱스를 포함하고 있어 다이어트에 도움이 됩니다.
하지만, 이 단계에서 중요한 것은 탄수화물 섭취량을 20-50g 이하로 제한하는 것이니, 요거트의 섭취량에 유의해야 해요.
무가당 그릭 요거트를 간식으로 먹을 때는 채소, 두부와 함께 섭취하거나 단백질 쉐이크와 번갈아 가며 활용하는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 배고픔을 쉽게 다스리면서도 식단을 지킬 수 있습니다.
다만, 요거트를 섭취할 때 당분이 없는 제품을 선택하는 것이 중요하며, 필요 시 적절한 양의 건강한 지방(예: 견과류)을 추가해 맛과 영양을 더욱 강화할 수도 있어요.
결론적으로, 무가당 그릭 요거트는 좋은 옵션이니 한 번 활용해 보시는 것도 좋겠네요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
