스위치온 다이어트에서 하루 탄수화물 섭취는 주차와 단계에 따라 다르며, 각 단계별로 지침이 정확히 정해져 있습니다. 여기서 기본적인 가이드를 공유해 드릴게요.
1주차 (1~3일차): 이 시기에는 탄수화물 섭취를 하루 20-50g으로 제한해야 합니다. 이때 초점은 지방 대사 스위치를 켜는 것이므로, 탄수화물은 최대한 줄이고 단백질 쉐이크와 채소 중심의 식단을 유지합니다.
1주차 (4~7일차): 점심이 일반식으로 변경되면 저탄수화물 일반식이 기준이 됩니다. 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기를 기준으로 하되, 여전히 단백질 위주의 식사가 중요합니다.
2주차: 이 단계에서는 여전히 저탄수화물 식단을 유지하되, 점심과 저녁에 고단백 식사를 함으로써 체중 조절과 근육 형성을 지원합니다. 탄수화물의 양은 활동 수준에 따라 조절 가능합니다.
3주차와 4주차: 이 단계에서는 좀 더 다양해지지만, 여전히 저탄수화물을 지키는 것이 좋습니다. 특히 3주차 이후에는 복합 탄수화물을 조금씩 추가할 수 있습니다.
따라서 구체적인 일일 섭취량은 개인의 목표, 신체 상태, 운동량에 따라 조절될 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 진행하면서 본인의 반응을 살피고, 적절하게 조정하는 것이 중요합니다.
추가로, 탄수화물 섭취량을 조절할 때는 개인의 상황에 맞춰 유연하게 대처하는 것이 좋습니다. 그리고 혹시 도움이 필요하시다면, 스위치온 다이어트 관련 보조제를 고려해 보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
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