스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 순탄수 섭취량을 50g 이하로 제한하는 것이 중요합니다. 여기서 순탄수는 모든 음식에서 나오는 탄수화물을 포함하며, 단백질 쉐이크 안에 포함된 탄수화물도 여기에 해당합니다.
즉, 일반 식사에서의 탄수화물 섭취와 단백질 쉐이크 내의 탄수화물 양을 합산하여 총합이 50g 이하가 되도록 조절해야 합니다. 예를 들어, 일반 식사에서 채소나 두부 등을 통해 섭취하는 탄수화물 양도 고려하여 계산해야 하죠.
따라서 식사 전이나 후에 단백질 쉐이크를 마실 때, 그 안에 포함된 탄수화물 양도 체크하는 것이 중요합니다. 허용식품으로는 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등이 있으며, 이 식품들 안에서도 탄수화물이 적정량 포함되어 있음을 기억해주세요.
이 단계에서는 탄수화물 조절이 필수적이고, 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품들을 활용해주시기 바랍니다. 만약 단백질 보충제가 필요한 경우, 제품의 성분을 잘 확인하여 탄수화물 함량이 적은 것을 선택하는 것이 좋습니다!
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