AI 다이어트 고민상담오늘부터 3주차 시작이야. 허용 식품 목록, 금지 식품 목록 등 자세하게 알려줘.

3주차 스위치온 다이어트의 허용 및 금지 식품 목록은 다음과 같습니다.

허용 식품

1. 단백질:

   • 닭고기 (껍질 제거)
   • 소고기 (살코기)
   • 돼지고기 (살코기)
   • 생선 및 해산물 (굴, 조개, 새우 등)
   • 두부 및 연두부
   • 달걀
   • 무가당 플레인 요거트

2. 채소:

   • 양파, 마늘, 브로콜리, 파프리카, 오이, 당근, 양배추 등
   • 김치 (나트륨 섭취 주의)

3. 과일:

   • 블루베리, 라즈베리, 크랜베리 등 베리류 (당 함량이 낮음)
   • 토마토 (3주차부터 허용)

4. 지방:

   • 올리브 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일, 냉압착 들기름

5. 탄수화물:

   • 현미잡곡밥 (2/3 공기) 또는 흰쌀밥 (반 공기)
   • 고구마 또는 바나나 (운동 전후 허용)

6. 음료:

   • 아메리카노, 블랙커피 (오전 중 한 잔)

금지 식품

1. 정제된 탄수화물:

   • 밀가루 음식 (빵, 파스타 등)
   • 설탕, 액상과당, 단순당

2. 트랜스 지방이 많은 음식:

   • 가공육, 패스트푸드 등

3. 알코올:

   • 술 (당 함량 높음)

4. 고칼로리 스낵:

   • 과자, 케이크 등

3주차에는 허용 식품이 늘어나므로, 다양한 식단을 구성할 수 있습니다. 규칙적으로 식사를 하고, 운동을 병행하여 다이어트 효과를 극대화하세요.