AI 다이어트 고민상담인바디 2주차보다 체지방 올라가고 근육량 내려갔으면 3주타 다시 시작하는게 맞지?

네, 3주차 시작 시 체지방이 증가하고 근육량이 줄어든 것은 걱정스러운 신호입니다. 일반적으로 스위치온 다이어트에서 체중 변화는 각 단계에 따라 다를 수 있지만, 이상적인 상황에서는 체지방은 감소하고 근육량은 유지되거나 증가해야 합니다.

3주차로 다시 시작하는 것이 적합한 이유:

1. 체지방 증가: 체지방이 증가했다는 것은 현재의 영양 및 운동 방식이 적절하게 작용하지 않고 있다는 의미일 수 있습니다. 따라서 수정이 필요합니다.
2. 근육량 감소: 근육량이 줄어드는 것은 충분한 단백질 섭취나 운동 강도가 부족했음을 나타낼 수 있습니다. 이는 다음 단계로 넘어가기 전에 해결해야 할 문제입니다.

대처 방법:

• 식단 확인: 저탄수화물 일반식과 단백질 위주의 식사가 잘 이루어지고 있는지 점검하세요. 필요한 경우 단백질을 보충할 수 있는 단백질 쉐이크를 고려할 수도 있습니다.
• 운동 강도 조절: 고강도 운동을 통한 대사 증가가 필요하므로, 운동 강도를 높여보세요. 주기적인 근력 훈련과 유산소 운동의 조합이 중요합니다.
• 체지방 검사: 체지방 변화를 주기적으로 기록하여 패턴을 확인하고, 자신의 신체 변화에 맞춰 조정해나가는 것이 중요합니다.

이렇게 3주차를 다시 진행하며 상황을 조절하고 모니터링해 보세요. 이에 따라 보다 효과적인 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 필요시 각종 영양제를 통해 필요한 영양소를 보충할 수도 있습니다.

체계적으로 진행하면서 체중 변화가 긍정적으로 전환되기를 바랍니다!