AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 먹다가 두드러기가 났는데 계속 복용하기가 어렵다면 대신 뭘 먹어야 돼? 단백질 쉐이크를 식단에서 못 빼나?

단백질 쉐이크를 섭취하다 두드러기 반응이 발생한 경우, 일단 섭취를 중단하고 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 이는 특정 성분에 대한 알레르기 반응일 수 있으므로, 향후에는 그 성분이 포함되지 않은 대체 제품을 선택해야 합니다.

단백질 쉐이크를 대체할 수 있는 여러 식품이 있습니다:

1. 자연식 단백질: 달걀, 닭고기, 생선, 저지방 육류 등은 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 예를 들어, 삶은 달걀이나 구운 치킨은 간편하게 섭취할 수 있습니다.

2. 유제품: 플레인 요거트나 저지방 코티지 치즈도 단백질이 풍부합니다. 요거트에 과일이나 견과류를 더해 먹으면 영양가도 높아집니다.

3. 식물성 단백질: 두부, 렌틸콩, 병아리콩 같은 식물성 단백질도 좋은 대안입니다. 두부는 다양한 요리에 활용할 수 있어 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다.

4. 견과류나 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨드, 펌킨씨드 등은 단백질과 건강한 지방이 많아 간식으로 좋습니다. 하루 한 줌 정도 섭취하면 좋습니다.

이 외에도, 식물성 단백질 파우더 같은 제품을 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 완두콩 단백질이나 쌀단백질 같은 성분으로 된 제품이 피부 반응이 적을 수 있습니다. 다만, 새로 시도하는 제품에 대해서도 알레르기 확인이 필요합니다.

결론적으로, 단백질 쉐이크는 식단에서 꼭 필요한 요소일 수 있지만, 대체 가능한 많은 건강한 옵션이 존재하니 자신에게 맞는 방법을 찾아서 안전하게 영양을 공급해 나가면 좋겠습니다!