AI 다이어트 고민상담스위치온 하는 동안 당류는 얼마나 제한해야 해?

스위치온 다이어트 동안 당류 섭취는 매우 중요한 요소입니다. 기본적으로 절대 금기 식품으로 지정된 설탕류와 고당 음식은 피해야 합니다. 특히, 정백당, 액상과당이 포함된 제품, 탄산음료 및 과자 등이 여기에 해당합니다.

일반적으로 식이에서 당류는 최소화하는 것이 좋으며, 가능하면 하루 총 당류 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 이상적입니다. 이는 간헐적 단식이나 저탄수화물 식사를 통한 지방 연소 기전을 활성화하는 데 도움을 주기 때문입니다.

단, 자연에서 유래한 당류(예: 과일에서 나오는 당)는 적절한 양과 함께 섭취할 수 있습니다. 이는 비타민과 미네랄도 제공하기 때문에 균형 잡힌 영양 섭취에 기여합니다. 예를 들어, 식사 중 가벼운 과일(블루베리, 딸기 등)을 간식으로 포함하는 것도 좋은 방법입니다.

추가로, 필요에 따라 당류가 없는 대체당 제품이나 저당 간식(예: 천연 견과류, 무가당 요거트 등)을 활용해도 좋습니다. 이러한 식단 조정이 다이어트 목표를 달성하는 데 많은 도움이 될 것입니다. 중요한 것은 당류를 완전히 차단하기보다는, 질 좋은 영양소를 섭취하면서 조절하는 것입니다.