2주차에 외식으로 인해 짠 음식을 많이 드셨다면, 체중 감량이 어려운 상황일 수 있습니다. 짠 음식은 수분을 몸에 저장하게 만들어 체중이 줄어들지 않는 경우가 많습니다. 그러나 처음부터 다시 시작할 필요는 없습니다. 몇 가지 조정으로도 충분히 개선할 수 있습니다.
수분 섭취 조절: 외식 후에는 충분한 물을 마셔서 체내 나트륨을 배출하도록 도와주세요. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
식단 조정: 외식이 불가피하다면, 가능한 한 건강한 선택을 하세요. 예를 들어, 구운 음식이나 샐러드, 찜 요리 등을 선택하고, 소스는 최소한으로 요청하세요.
가벼운 운동 추가: 일상에서 가벼운 운동을 추가해보세요. 산책이나 스트레칭 등으로 활동량을 늘리면 도움이 됩니다.
다음 식사 계획: 집에서 식사할 때는 저염식으로 준비하고, 신선한 채소와 단백질을 충분히 포함하세요. 허용된 식품을 기반으로 한 식단을 계획해보세요.
체중 감량 목표 재조정: 현재의 진행 상황을 바탕으로 목표를 재조정하고, 조금 더 여유를 두고 접근해보세요. 다이어트는 꾸준함이 중요합니다.
다시 시작할 필요는 없지만, 이러한 조정을 통해 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 필요하다면 구체적인 식단 아이디어나 운동 방법에 대해 추가로 문의해 주세요!
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