AI 다이어트 고민상담스위치온 한지 64일째고 7주째 3주차 계속하고있는데 중간에 주말마다 먹어서 살이 안빠져ㅠㅠ 어떻게 해야할까
스위치온 다이어트를 64일째 진행 중이시군요! 3주차를 계속하고 있으면서 주말마다 몇 가지 음식을 드셨다고 하니, 그 부분에서 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 여기에 몇 가지 조언을 드릴게요.
주말 식단 점검: 주말에 드신 간식이나 식사가 어떤 것인지 살펴보는 것이 중요해요. 특히 고칼로리나 설탕이 많은 음식, 고지방 음식을 자주 드셨다면 그 부분에서 영향을 받을 수 있습니다. 가능한 한 저칼로리, 저탄수화물 옵션으로 전환해보세요. 예를 들어, 간단하게 조리한 야채나 단백질 위주의 식사를 하시면 좋습니다.
간헐적 단식 유지: 3주차에서는 간헐적 단식이 중요한 단계입니다. 식사 시간을 정해놓고 그 외 시간에는 가급적 음식을 피하도록 노력해 보세요. 예를 들어, 14시간 공복을 유지하는 것이 좋습니다.
운동 집중: 운동을 통해 소모하는 칼로리를 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 고강도 운동을 주 4회 이상 실시하셨다면, 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행해 보세요. 등산이나 사이클링 같은 중강도 운동도 체지방을 덜어내는 데 도움이 됩니다.
수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것도 중요한데, 하루 2리터 이상을 목표로 하여 수분을 충분히 공급해 주세요. 수분이 부족하면 체중이 증가할 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스가 체중에 영향을 미칠 수 있으니, 요가나 명상 등의 방법으로 마음의 평화를 찾는 것도 좋습니다.
마지막으로, 혹시 단백질 보충제가 필요하다면, 몸을 만드는 데 도움을 줄 수 있는 제품을 고려해보세요. 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 가장 중요합니다. 매일의 작은 변화가 쌓여 큰 결과를 가져오니, 조금만 더 꾸준히 진행해 보세요! 응원합니다!
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