AI 다이어트 고민상담단식 3번 끝내고 단식 후 저녁식사에서 폭식했어 다이어트 간식이랑 통밀빵으로..단식 몇시간 하는게 좋을까? 첫 끼를 쉐이크로 먹고 저녁을 먹는게 좋을까 아니면 바로 저녁 먹는게?
작성일: 2025-12-05 18:48
4주차저녁여성
폭식 후에는 조절이 필요합니다. 우선, 단식 후 첫 끼를 어떻게 설정할지는 개인의 상태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로는 단백질 쉐이크로 시작하는 것이 좋습니다. 이는 소화에 부담을 주지 않으면서 필요한 영양소를 섭취할 수 있게 도와줍니다.
단식 시간을 설정할 때는 일단 14시간 단식을 기본으로 고려해보세요. 하지만 현재 폭식이 있었음을 감안할 때, 16시간 정도 단식해 보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 이는 몸이 다시 안정감을 찾고, 다음 식사에서 과식하지 않도록 돕는 효과를 가져옵니다.
첫 끼를 쉐이크로 섭취한 후에는 저녁을 최대한 영양 가득한 건강한 식사로 바꿔주는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 단백질과 채소를 충분히 포함시키고, 탄수화물은 조금 조절하는 식이 좋습니다. 통밀빵 같은 복합 탄수화물의 경우, 계산하여 양을 조절하면서 섭취해 주세요.
또한, 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해 소화에 도움을 주면 폭식의 영향을 완화할 수 있습니다. 필요한 경우 적절한 영양 보충제도 고려해 보세요. 예를 들어, 프로바이오틱스나 오메가3 같은 제품이 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
이런 방식으로 진행하면 다음번에는 폭식이 줄어들고 보다 건강한 식습관을 유지할 수 있을 거예요. 필요할 경우, 진단을 위해 전문가와 상담하는 것도 추천합니다!
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