AI 다이어트 고민상담
4-7일차 단계에서는 무탄수 식단을 지속하는 것이 아니라, 저탄수화물 일반식을 도입하는 것이 중요합니다.
이 시기에는 하루 한 끼, 즉 점심에 저탄수화물 식사를 추가하여 신체가 건강하게 적응하도록 도와야 해요.
무탄수 상태를 계속 유지하면 필요한 에너지를 충분히 공급받지 못할 수 있고, 이는 신체의 기능이나 기분에도 부정적인 영향을 미칠 수 있어요.
특히 밥이나 고구마 같은 복합탄수화물을 조금 포함시키면, 체내 에너지를 안정적으로 유지할 수 있습니다.
따라서, 저녁은 여전히 무탄수 식단을 시행하되, 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 계속 무탄수를 고집하기보다는 저탄수화물 질 좋은 식사로 균형을 잡는 것이 더 좋습니다.
필요한 경우, 단백질 쉐이크를 활용하여 필요한 영양소를 보충하세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
