AI 다이어트 고민상담스위치온 할때 먹는 영양소중에 칼슘이 있던데 하루에 먹는 칼슘용량이 얼마일까요?
작성일: 2024-12-06 07:20
스위치온 다이어트에서 하루에 필요한 칼슘의 권장량은 구체적으로 명시되어 있지 않지만, 일반적으로 성인의 경우 하루에 약 700mg에서 1000mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다. 칼슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 다이어트 중에도 필수적인 영양소입니다.
스위치온 다이어트를 진행하면서 칼슘을 충분히 섭취하기 위해서는 다음과 같은 식품을 고려할 수 있습니다:
- 유제품: 우유, 요거트, 치즈 등
- 식물성 대체식품: 아몬드 우유, 두유 등
- 녹색 채소: 브로콜리, 케일, 시금치 등
- 견과류: 아몬드, 호두 등
칼슘이 포함된 식품을 적절히 섭취하여 하루 권장량을 충족시키는 것이 중요합니다. 또한, 비타민 D도 칼슘 흡수에 도움을 주므로, 햇볕을 쬐거나 비타민 D가 포함된 식품도 함께 고려하세요.
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