AI 다이어트 고민상담3주차 진행하는데 체지방률은 4% 올랐고 근력은 3키로가 빠졌는데 4주차때 회복이 가능할까?

3주차 진행 중 체지방률이 4% 상승하고 근력이 3kg 감소한 상황이시군요. 이럴 때는 여러 요인을 고려해 보는 것이 중요합니다. 먼저, 체중 변화와 성별, 생리주기, 스트레스 수준, 식사 및 운동 패턴 등을 점검해보세요.

1. 식사와 영양소: 스위치온 다이어트에서 중요한 것은 적절한 영양소와 양을 섭취하는 것입니다. 각 식사에서 단백질과 채소를 충분히 포함하고 있는지 확인해주세요. 특히, 단백질이 충분히 공급되지 않으면 근육 손실이 발생할 수 있습니다.

2. 운동: 운동 강도와 빈도도 점검하세요. 근력운동이 부족할 경우, 근육량이 빠질 수 있습니다. 근력 운동을 주 4회 이상 실시하고, 날마다의 활동량을 늘리세요. 저강도 유산소 운동도 결합해주면 좋습니다.

3. 몸의 신호: 몸의 회복을 위해 충분한 수면과 수분 섭취도 필수적입니다. 특히, 다이어트를 하면서 평가할 때 몸의 변화를 느끼는 것이 중요합니다. 스트레스를 줄이려 노력하고, 별다른 증상을 느끼지 않는 것이 좋습니다.

4. 4주차 목표 설정: 4주차에 진행할 때는 특히 긍정적인 마음가짐이 중요합니다. 이전 주차보다 더 노력하여 회복할 수 있습니다. 필요한 경우, 영양제나 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 규칙적인 섭취와 함께 일일 영양소를 체크해보세요.

회복의 가능성은 충분히 있습니다. 긍정적인 태도를 유지하며 운동 루틴을 면밀히 조정하고, 균형 잡힌 식단을 유지한다면 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.