AI 다이어트 고민상담
4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요.
일반식을 한 끼 섭취하는 것에 대해 질문하셨는데, 이는 가능합니다.
특히 4-7일차 동안에는 하루 한 끼를 일반식으로 섭취할 수 있도록 되어 있습니다.
고등어구이는 단백질이 풍부하고 건강한 지방을 포함하고 있어 좋은 선택입니다.
다만, 일반식으로 드실 때는 양념이나 조리 방법에 주의해야 합니다.
기름을 많이 사용하거나 설탕이 들어간 양념은 피하고, 가능하면 간단하게 구워서 드시는 것이 좋습니다.
이 외에도, 일반식으로 섭취하는 경우에는 나머지 끼니는 단백질 쉐이크로 유지하면서 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
이렇게 하면 몸이 지방을 에너지원으로 더 잘 활용할 수 있습니다.
또한, 일반식을 섭취한 후에는 수분을 충분히 섭취하고, 운동을 병행하여 대사율을 높이는 것도 좋은 방법입니다.
건강한 식습관을 유지하면서도 만족스러운 식사를 즐기시길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
2주차 식단을 거꾸로 해도 돼 ? 내가 저녁에 뭘 못 먹는 직업이라.. 아침을 무탄수로 먹고 점심을 탄수제한식으로 먹고 저녁을 쉐이쿠 먹을려고 괜찮을까?
Q.혹시 저탄수화물인데 아예 현미밥 등 탄수화물을 안먹고 수육과 야채만 먹어도 무관할까? 아니면 정석대로 소량의 밥을 꼭 먹어야할까?
Q.단식 중에 트레이드밀 인클라인 주고 30분 정도 타도 돼? 아니면 너무 격하니 그냥 걷는 정도만 하는게 나은가?
Q.내가 코다리를 안좋아하는데 그냥 현미밥에 김, 나물반찬, 무조림 위주로 먹어도 충분할까?
Q.4주차 마치고 이틀후 7박8일 여행예정이야. 일반식, 디저트 마음껏 먹을 예정인데 여행 다녀와서 다음날 바로 24시간 단식해도 될까? 단식 주 몇회 추천해줘
Q.2월 1일에 4주차가 끝나. 2월4일부터 7박8일동안 여행가서 일반식 마음껏 먹게 될텐데 몸무게가 전으로 돌아갈까? 여행후 식단관리 알려줘~ 처음부터 다시 해야하나?
