AI 다이어트 고민상담
네, 4-7일차 진행 중이라면 야채는 매우 중요합니다!
이 시기에는 체내에서 탄수화물 섭취를 제한하며, 건강한 영양소를 충분히 공급받는 게 핵심이에요.
야채는 저칼로리면서도 식이섬유가 풍부해 포만감을 줄 수 있으니, 배불리 먹는 데 큰 문제가 없습니다.
특히 녹색 채소(예: 브로콜리, 시금치, 양배추)나 다양한 색깔의 채소를 포함시키는 것이 좋습니다.
이들은 비타민과 미네랄, 항산화물질이 풍부해 건강에도 많은 도움이 되죠.
그 외에도 두부나 무가당 플레인 요구르트를 간단한 간식으로 추가하는 것도 좋은 선택이에요.
다만, 염분이 포함된 양념이나 드레싱은 피하는 것이 좋으니 신선한 상태로 최대한 간단하게 섭취하세요.
야채와 함께 단백질 공급원(예: 단백질 쉐이크나 두부)을 함께 섭취하면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 거예요!
기억해 주세요, 야채는 정말 좋은 선택지예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
