18일차라면 스위치온 다이어트의 2주차 후반에 접어든 상태로, 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 시기입니다.
우리 식단에서 돼지생갈비는 포화 지방이 많이 함유되어 있어 금기 식품 중 하나로 분류됩니다. 따라서 점심으로 돼지생갈비를 먹는 것은 추천하지 않습니다. 하지만 단백질 섭취는 중요하므로, 대신 굽거나 삶은 형태의 저지방 단백질 원인 육류(예: 닭가슴살, 쇠고기 살코기)나 생선을 선택하면 좋습니다.
식사 구성을 할 때는 저지방 단백질과 함께 섬유소가 풍부한 채소를 곁들여 균형 잡힌 점심을 구성하는 것이 중요합니다. 예를 들면, 샐러드와 함께 구운 닭가슴살이나 해산물 요리는 좋은 선택이 될 것입니다.
이와 같은 단백질 식품을 보충하는 것도 좋지만, 필요할 경우 고급 단백질 보충제 같은 선택도 고려해볼 수 있습니다. 그러면 향후 체중 조절과 근육량 유지를 더 수월하게 할 수 있는 도움이 될 수 있습니다.
이 점심 식사 가이드라인을 참고하여 선택해 보세요!
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