A.AI 답변
2주차에 접어든 만큼, 저탄수화물 식단에서 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
이 단계에서는 신체가 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 전환하는 것이 목표이기 때문에, 탄수화물의 양은 일정하게 관리되어야 합니다.
일반적으로 2주차의 저탄수화물 식단에서는 하루 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
특히 점심 식사에서는 잡곡밥 반 공기나 고구마의 소량을 포함하는 것이 권장됩니다.
예를 들어, 점심 한 끼에 잡곡밥 반 공기(약 75g)와 단백질이 풍부한 음식(예: 닭가슴살, 생선 등)을 함께 섭취하면 바람직합니다.
또한, 식사 시 야채를 추가하여 섬유소를 보충하고, 물과 허브차와 같은 음료를 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요.
이렇게 하면 포만감을 유지하면서도 탄수화물 섭취를 효과적으로 관리할 수 있습니다.
만약 추가적인 영양 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 제품을 활용하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.
단백질은 근육량 유지를 돕고, 식사 간의 허기를 덜어주는 데 유용하니까요.
다음 식사 시에는 이 점을 고려해 보세요!
