AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트 2주차에서는 공복 상태를 느끼지 않도록 하는 것이 중요합니다.
공복을 느끼는 것은 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 배고픔을 참는 것이 오히려 다이어트 실패로 이어질 수 있습니다.
따라서 식사 시간 외에도 적절한 간식이나 단백질 셰이크 등을 섭취하여 공복을 피하는 것이 좋습니다.
특히, 2주차에는 탄수화물 섭취를 조절해야 하지만, 단백질과 채소를 충분히 섭취하여 에너지를 유지하는 것이 중요합니다.
하루에 4번 정도의 식사를 통해 배고픔을 느끼지 않도록 하고, 간식으로는 저당 간식이나 단백질 셰이크를 활용하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 스위치온 다이어트에서는 공복을 느끼지 않도록 하는 것이 핵심이며, 필요할 경우 적절한 간식을 섭취하여 다이어트를 지속하는 것이 중요합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
운동을 가벼운 체조랑 스쿼트만 해도 될까 ?
