스위치온 다이어트 1-3일차에서는 주로 지방 대사를 시작하는 단계로, 허용 식품이 제한적이지만 아주 중요합니다. 이 기간 동안의 주요 목표는 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환하는 것입니다. 아래는 1-3일차 동안 허용되는 식품 목록입니다:
허용식품
단백질 쉐이크
- 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다.
채소
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이, 당근 등
- 이들은 칼로리가 낮고 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
두부
- 단백질 식품으로 유용하게 활용할 수 있습니다.
무가당 플레인 요구르트
- 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강에 도움을 줍니다.
건강한 오일
- 코코넛 오일, 올리브 오일 등을 적당히 사용하여 식사에 포함시킬 수 있습니다.
유산균
- 식사 전에 또는 공복에 섭취하여 장 건강을 촉진합니다.
음료
- 물, 허브티, 녹차
- 특히 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
주의할 점
- 아주 적은 양의 탄수화물(20-50g 이하)과 가벼운 간식(채소, 두부, 요구르트 등)을 포함해 배고픔을 느끼지 않도록 하세요.
- 카페인이나 설탕이 포함된 음료는 피하는 것이 좋습니다.
이러한 허용 식품들을 잘 활용하면 1-3일차를 수월하게 진행할 수 있을 것입니다. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 추가적으로 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍