AI 다이어트 고민상담지금 8일차야 며칠 전부터 감량이 미미하거나 없는데 이유가 뭘까? 그렇다고 증량하진 않았어! 식단은 현미밥 반공기에 수육이나 닭가슴살 샤브샤브, 생선구이 등으로 해결했어

현재 2주차 8일차에 접어들며 감량이 미미하거나 없는 상태에 대해 걱정하고 계신 것 같아, 그 이유를 여러 가지 관점에서 살펴보겠습니다.

1. 체중 변화의 일시적인 정체: 다이어트 초반에는 체중이 빠르게 줄어들 수 있지만, 이후에는 다소 정체되는 경우가 많습니다. 이는 몸이 새로운 식단에 적응하는 과정으로, 체중 변화가 항상 직선적으로 진행되지 않기 때문입니다.

2. 수분 저류: 다이어트를 하면서 체중이 줄어드는 것 외에도 수분 변화가 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 나트륨 섭취나 스트레스 등으로 인해 수분이 저류될 수 있습니다. 몸에서 체액이 저류되면 체중이 일시적으로 변동하지 않는 것처럼 보일 수 있습니다.

3. 근육량 변화: 특히 고강도 운동을 하는 경우, 근육량이 증가하면서 체중의 변동이 덜할 수 있습니다. 체중은 늘어날 수 있으나, 지방량은 줄어드는 긍정적인 변화일 수 있습니다.

4. 영양소 섭취: 현미밥과 단백질(수육, 닭가슴살, 생선구이) 등으로 균형 잡힌 영양소를 잘 섭취하고 있는 것 같아요. 그러나 간혹 특히 일부 사람들은 탄수화물의 제한 등으로 인해 에너지가 부족해져 신진대사가 저해될 수 있습니다. 다른 채소나 건강한 지방을 추가해 다양한 영양소를 보충해 보세요.

5. 스트레스와 호르몬의 영향: 스트레스가 높거나 호르몬 변화가 있을 경우 체중 관리에 어려움을 겪을 수 있습니다. 긴장이 풀리면 체중 변화가 다시 이루어질 수 있습니다.

이런 이슈들이 있는 만큼, 지속적으로 이 프로그램을 따른다면 체중 감량이 다시 이루어질 수 있어요! 예를 들어, 수분 섭취를 늘리고 충분한 수면을 챙기는 것, 혹은 유산소 운동을 추가해보는 것도 좋습니다. 필요하다면, 프로바이오틱스나 단백질 보충제를 고려해보는 것도 한 방법이 될 수 있습니다.

즉, 너무 급하게 결과를 기다리지 말고, 꾸준히 프로그램을 유지하시길 바랍니다!

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