네, 3주차에서 하루 4끼 대신 3끼로 식사를 조절하는 것은 괜찮습니다. 중요한 것은 자신의 신체 상태에 맞게 식사량을 조절하는 것이에요. 하루 4끼에서 3끼로 줄인다고 해서 다이어트 효과가 떨어지는 것은 아니니 안심하세요!
현재 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크를 섭취하고 점심에 저탄수화물 일반식을 먹는 방식은 잘 이루어지고 있습니다. 단백질 섭취는 근육량 유지를 위해 중요하므로 아침과 저녁에 단백질 쉐이크를 계속하는 것은 좋은 선택입니다.
소화불량이나 가스문제가 발생한다면, 몇 가지 조치를 고려해볼 수 있습니다:
식사량 조절: 한 끼에 먹는 양을 줄여보세요. 너무 많은 음식을 한 번에 섭취하면 소화가 어려울 수 있으니, 적당한 양으로 나누어 먹도록 합니다.
식사 속도: 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 소화에 도움이 돼요. 급하게 먹으면 공기가 같이 들어가서 가스를 유발할 수 있습니다.
식사 구성: 점심 식사에서 어떤 음식을 섭취하고 있는지 확인해보고, 섬유소가 풍부한 채소나 부드러운 음식 위주로 구성해보세요. 특히 생채소보다 익힌 채소가 소화에 도움을 줄 수 있습니다.
식사 후 활동: 식사 후에는 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 소화가 원활하도록 도와줍니다.
식사일지 작성: 일주일 정도 무엇을 얼마나 먹었는지 기록해 보면, 어떤 음식이 문제를 일으키는지 알아내는데 도움이 될 수 있어요.
위와 같은 방법을 통해 소화불량 문제를 해결하면서도 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 그리고 필요시 단백질 보충제를 고려할 수도 있겠지만, 본인의 필요와 상황에 맞게 선택하는 것이 중요해요. 모두가 다르게 반응하기 때문에, 자신에게 적합한 방법을 찾아가는 과정도 훌륭한 경험이 될 것입니다!
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