AI 다이어트 고민상담159에 50키로정도 여성은 스위치온 다이어트에서 탄단지를 몇그람씩 섭취하는게 바람직해?
작성일: 2025-03-30 20:13
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여성
스위치온 다이어트에서 탄수화물, 단백질, 그리고 지방(이른바 '탄단지'를)의 섭취량은 개인의 목표와 단계에 따라 다르게 설정됩니다. 하지만 일반적으로, 체중 감량을 목표로 하는 경우, 대략적인 비율로 설정하는 것이 좋습니다.
단백질: 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g 정도가 적절하며, 여성의 경우 하루 약 60~100g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 여기에는 닭가슴살, 두부, 생선 등이 포함됩니다.
탄수화물: 초기 단계에서는 하루 약 20-50g으로 제한하는 것이 좋습니다. 이후 단계에서 점차 증가시켜 나가며, 전체 칼로리의 약 30-50%를 차지하도록 조정합니다. 탄수화물은 주로 현미, 고구마, 귀리와 같은 복합 탄수화물에서 얻는 것을 추천합니다.
지방: 전체 칼로리의 약 20-30% 정도를 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등)에서 섭취하는 것이 좋습니다.
전체적인 예시
- 단백질: 약 80g (주로 저지방 단백질원)
- 탄수화물: 초기 20-50g으로 시작
- 지방: 약 40-60g (건강한 지방)
세부적인 섭취량은 개인의 에너지 필요와 활동량에 따라 달라질 수 있기 때문에, 자신의 몸 상태와 반응을 확인하면서 조절하는 것이 중요합니다.
또한, 필요하다면 스위치온 다이어트의 식단에 적합한 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 이는 단백질 섭취를 도와줄 뿐 아니라, 장 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
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