AI 다이어트 고민상담간식시간에 쉐이크 대신, 쉐이크+계란2개+그릭요거트100g은 과할까?
작성일: 2025-03-19 15:17
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2주차간식여성
현재 2주차에 계신 경우, 간식으로 쉐이크 대신 쉐이크와 함께 계란 2개, 그릭 요거트 100g을 섭취하는 것은 괜찮은 선택입니다. 그러나 섭취량에 대한 조절이 필요할 수 있습니다.
섭취 조합의 장점:
영양 균형: 쉐이크는 단백질 보충에 도움을 주고, 계란은 고품질 단백질과 건강한 지방을 제공합니다. 그릭 요거트는 프로바이오틱스와 추가 단백질을 공급해주므로, 이 조합은 다이어트 중에도 영양을 충분히 섭취할 수 있도록 도와줍니다.
포만감 증대: 이렇게 다양한 단백질원과 유제품을 함께 섭취하면 포만감이 커져, 다음 식사 시 과식을 예방할 수 있습니다.
주의할 점:
- 총 칼로리 조절: 각 식품의 칼로리를 합산해 보세요. 2주차에는 일반식과 함께 단백질 쉐이크를 유지하는 것이 핵심입니다. 따라서 간식으로 선택한 음식이 너무 많은 칼로리를 초래하지 않도록 주의가 필요합니다.
- 단백질 과다 섭취 피하기: 하루 총 단백질 섭취 권장량을 초과하지 않도록 조절하세요. 일반적으로 하루에 필요한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2g에서 1.5g 정도를 권장합니다.
결론:
쉐이크와 계란, 그릭 요거트의 조합이 나쁘지 않지만, 개인의 칼로리와 단백질 섭취량을 고려해야 합니다. 필요에 따라 간식의 양을 조절하시면 좋을 것 같습니다. 너무 많은 단백질 보충제나 유제품을 피하기 위해, 다른 종류의 간식도 고려해보시는 것도 좋습니다. 예를 들어, 저지방 요거트나 채소와 함께 간단한 간식을 추가할 수 있습니다.
이러한 조합이 효과적으로 느껴진다면 계속해보시는 것도 좋은 선택이에요!
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