2주차 무탄수는 뭐먹어야해?

2주차는 인슐린 저항성을 개선하고 간헐적 단식을 도입하는 중요한 단계입니다.

저녁 식사가 무탄수화물 단백질 식단으로 이루어져야 하므로, 체중 감량과 신진대사를 최적화하기 위한 다음과 같은 식품들을 권장합니다.

무탄수화물 저녁 식사 추천:

1. 단백질 식품:

   • 등푸른 생선 (고등어, 연어 등): 오메가3가 풍부하고 건강한 지방을 제공합니다.
   • 닭고기 (껍질을 제거한 속살): 저칼로리, 고단백 식품으로 다이어트에 적합합니다.
   • 소고기 (살코기): 단백질 공급원으로 좋으며, 철분도 함유되어 있습니다.
   • 해산물 (조개, 새우 등): 영양가가 높고 저칼로리입니다.

2. 채소:

   • 다양한 채소 (브로콜리, 시금치, 양배추 등): 포만감을 높이면서도 저칼로리입니다.
   • 아보카도: 건강한 지방과 섬유질이 풍부하여 식사에 포함시키면 좋습니다.

3. 추가 옵션:

   • 요거트 (무가당 플레인): 단백질을 보충하고 장 건강을 위해 유산균을 섭취할 수 있습니다.
   • 필요할 경우, 코코넛오일이나 올리브오일을 요리에 추가해 건강한 지방을 더할 수 있습니다.

유의사항:

• 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마치는 것이 좋습니다.
• 식사 시 과식하지 않도록 주의하며, 반찬도 영양소가 낮은 것들로 구성하는 것이 좋습니다.

이 단계에서는 식단 조절이 매우 중요하므로, 자신에게 맞는 식사 구성을 잘 해보세요.

만약 단백질 섭취가 어렵다면, 단백질 쉐이크를 사용하여 보충하는 것도 좋은 옵션입니다.