AI 다이어트 고민상담
네, 1주차 저탄수화물 식사에서 파와 맛소금을 소량 사용하는 것은 괜찮습니다!
파는 영양소가 풍부하면서도 칼로리가 낮아 맛을 높여주는 데 도움이 되죠.
특히 저탄수화물 식단에서 허용되는 채소인 만큼 부담 없이 사용하셔도 됩니다.
맛소금은 소량만 사용할 경우, Sodium 섭취를 신경 쓰면서도 기본적인 맛을 추가할 수 있어 좋습니다.
하지만 일반적으로는 소금의 사용량을 최소화하고, 다른 허브나 향신료를 활용해 간을 맞추는 것도 추천합니다.
예를 들어, 후추, 마늘가루, 허브 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
현재 진행 중인 다이어트 단계에서 중요한 것은 균형 잡힌 식단과 함께 맛을 즐기는 것이기에, 주의해서 사용하신다면 좋은 선택이 될 거예요!
추가로, 다이어트 보조제로 오메가3나 비타민C 같은 것을 고려해 보시는 것도 도움이 될 수 있어요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
1주차, 2주차, 3주차, 4주차 아침 공복에 무가당 플레인 요거트 먹어도 돼?
Q.4주 프로그램 끝나고 다시 이어 나가고 싶으먼 1주차 부터 해?
Q.혹시 저탄수화물인데 아예 현미밥 등 탄수화물을 안먹고 수육과 야채만 먹어도 무관할까? 아니면 정석대로 소량의 밥을 꼭 먹어야할까?
Q.1주차 저녁에 쉐이크 대신 무탄수식단 먹어도돼?? 닭안심이랑 새송이버섯,두부,야채 이렇게 먹을거야
Q.그러면 내가 단식을 식사끝나고 부터가 아니라 간식부터 하잖아.그러면 단식을 깰때도 간식으로 하는게 좋아? 아니면 보식으러 하는게 좋아?
Q.아침 식사 때 프로틴쉐이크랑 같이 발사믹 드레싱 야채 샐러드, 스크램블 에그 같이 먹어도 되나요?
24단식중에 카모마일 차를 마셨어 괜찮을까?
Q.4끼를 3끼로 줄이는데 2끼는 프로틴섭취하고 1끼는 계란2개 저당시리얼 1인분과 우유로 섭취해도 괜찮을까요?
Q.회식이라 맥주 진짜 몇 방울 마셨는데 어때... 체중이 갑자기 늘어서 걱정되는데 내일부터 다시 잘하면 되겠지
Q.3주차 끝났는데 몸무게는 빠졌는데 근육량이 빠지고 체지방이 늘었어.. 그럼 어떻게 해야되 4주차로 가야되 아님 2주차로 다시가야되?
Q.12일차인데 다이어트 시작 전보다 아침 시간 공복체중 측정 기 준 2키로밖에 안 빠지고 밥먹으면 똑같아. 식단은 칼같이 지킴 정상적으로 빠지고 있는거야? 많이 더딘편이야?
Q.3주차 근육량이 1키로 줄고 살은 빠졌어 근데 체지방은 900그램 늘었어 이러면 다시 2주차로 가야할까?
