AI 다이어트 고민상담4주차에 근육이 0.1kg 빠졌어 중간단계인데 어떻게 해야할까? 단식 시간을 좀 줄일까?

근육량이 감소했다고 느끼시는 것은 아마도 여러 요인이 작용했기 때문일 수 있습니다. 특히, 다이어트 중에는 음식을 제한하고 단식을 실시하기 때문에 근육량이 줄어들 수 있습니다. 몇 가지 조치를 통해 근육을 유지하고 체지방 감소를 극대화할 수 있을 거예요.

1. 단백질 섭취 늘리기: 단백질은 근육을 유지하는 데 필수적입니다. 특히, 운동 전후에 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 닭고기, 생선, 두부, 유제품 등 고단백 식품을 중심으로 식단을 구성하세요.

2. 운동 강도 조절: 고강도 운동을 추가하여 근육을 효과적으로 유지하세요. 힘든 운동을 통해 근육을 키워가는 것이 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝에 집중해 보세요.

3. 단식 시간 조정: 하루 2-3시간 정도 단식을 줄여서 근육 유지에 필요한 더 많은 영양을 섭취할 수 있습니다. 특히, 무단식 기간 중에는 체력을 소모할 수 있으므로 조절해보는 것이 좋습니다.

4. 운동 후 충분한 회복: 간헐적 단식 중에는 운동 후 충분한 회복 시간이 필요합니다. 저녁에 탄수화물을 저분으로 포함한 단백질 식사를 하면서 몸에 연료를 공급해주세요.

5. 수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하면 전반적인 신체 기능이 개선됩니다. 하루 2L의 물을 유지하여 탈수로 인한 근육량 감소를 예방하세요.

이러한 방법으로 근육 유지를 도모하실 수 있을 거예요. 필요하다면 단백질 보충제 같은 것을 고려하시는 것도 좋습니다. 하지만 건강한 식단과 운동이 최우선이니 이 점은 항상 기억해 주세요! 추가로 궁금한 사항이 있다면 언제든지 질문해 주세요.