AI 다이어트 고민상담3주차 단식 후 저녁식사에 단백질 몇 g정도 먹어야돼?

3주차 단식 후 저녁식사에서 단백질 섭취량은 개인의 신체 상태와目标에 따라 달라질 수 있지만, 일반적인 권장량은 20g에서 30g 정도입니다. 간혹 체중 감량 목표가 있다면, 특히 운동을 병행하는 경우에는 근육 손실을 방지하기 위해 30g까지 섭취하는 것도 좋습니다.

단백질은 식사에서 중요한 역할을 하기 때문에, 저녁 식사를 할 때는 단백질 함량이 높은 음식을 선택해 주세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 포함해 균형 잡힌 식사를 구성하면 좋습니다.

또한, 단백질 보충제를 활용할 수도 있습니다. 단백질 쉐이크 같은 제품은 필요한 단백질을 손쉽게 보충할 수 있는 좋은 방법이지만, 개인의 선호와 상황에 맞게 조절해 주세요. 중요한 것은 늘 몸의 반응을 관찰하며 조절하는 것이에요!