AI 다이어트 고민상담3주차 끝내고 인바디 쟀는데 지방이랑 근육 같이 빠졌어 4주차 시작 전에 근육량이 회복이 안 되면 다시 2주차부터 하래 금기음식 안 먹고 운동 꾸준히 했는데 이러니까 기운빠져..

근육량이 줄어드는 것은 다이어트를 진행하면서 겪을 수 있는 일반적인 현상입니다. 특히 2주차에는 기본적으로 간헐적 단식과 저탄수화물 식이요법이 포함되기 때문에, 체중이 감소하는 것과 함께 근육량도 영향을 받을 수 있습니다. 운동을 꾸준히 하셨다면 더욱 안타까운 결과일 수 있겠네요.

근육량 회복을 위해선 몇 가지 포인트를 고려해볼 수 있습니다:

1. 단백질 섭취량 확인: 하루에 필요한 단백질 양을 충분하게 섭취하는 것이 중요합니다. 각 식사에 단백질을 포함시키는 것이 좋으며, 단백질 쉐이크를 활용한 보충도 도움이 될 수 있습니다.

2. 운동 강도의 조절: 필요 시 고강도 운동을 하던 걸 중강도로 조정해보세요. 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 병행하는 것이 중요합니다. 특히 근력 운동에서 중량을 조금씩 늘리며 근육량 회복에 집중할 수 있습니다.

3. 휴식과 회복: 충분한 휴식도 필수입니다. 충분한 수면과 회복 시간은 근육이 재건되는 데 도움을 줍니다.

4. 소모되는 에너지 조절: 저녁 4시간 전에 식사하고, 뒤이어 적절한 영양을 섭취하는 것이 필요합니다. 특히 3주차 이후에는 몸이 더 많은 에너지를 필요로 할 수 있으니, 허용된 식품에서 소량의 탄수화물을 추가하는 것도 고려해 보세요.

이 단계에서 근육량이 회복되지 않는다면 2주차로 돌아가는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 물론 그 과정에서 본인의 체력이나 스트레스 수준을 고려하는 것이 중요합니다. 또한, 보조제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려할 수 있습니다. 하지만, 보조제는 어디까지나 보조적인 역할이므로, 건강한 식단과 운동이 우선되어야 합니다.

힘들겠지만, 일관성을 가지고 조금 더 신경 써보시면 분명히 원하는 결과를 얻을 수 있을 거예요! 필요 시 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법이에요.

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